النوم بصورة جيدة يحافظ على رشاقة الجسم

تكون الطريق إلى الرشاقة في الحصول على قسط كاف من النوم وربما تبدأ بساعة نوم

اضافية تبعاً للعديد من الدراسات التي تربط ما بين نقص النوم والسمنة.

وتقول كارين شبيغل الباحثة في المعهد الفرنسي لأبحاث الطب (انسيرم) إن "النوم لفترة

اضافية نصيحة جيدة للحفاظ على الوزن أو تخفيضه وكذلك مكافحة زيادة الوزن والسمنة".

وفي حين تلعب كثرة الطعام وقلة الحركة دوراً في ارتفاع الوزن والسمنة في العالم، تفيد

المعطيات الحديثة إن قلة النوم تشكل عامل خطورة غالباً ما يتم اغفاله.

وبينت ثلاثون دراسات بحثية أجريت في سبع دول على أعداد كبيرة من الأشخاص وجود

علاقة ما بين نقص النوم وزيادة الوزن لدى الكبار والصغار.

وأشارت الدراسة الأولى بينها وهي فرنسية صدرت عام 1992 إلى المشكلة لدى الأطفال

والمراهقين.

خلال النصف الثاني من القرن العشرين، ازدادت أعداد المصابين بالسمنة في الولايات

المتحدة بصورة كبيرة ومتوازية مع الوقت المخصص للنوم، وفق الباحثة.

وفي فرنسا، يشكو نصف البالغين الشباب تقريباً (45%) من قلة النوم، وفق دراسة أجراها

المعهد الوطني للوقاية والتوعية بقضايا الصحة ونشرت في مارس 2008.

وشملت الدراسة خصوصاً هرمونين أساسيين ينتجهما الجسم ليلاً ويلعبان دوراً في تنظيم

الشهية وهما هرمون غريلين الذي تفرزه المعدة ولبتين الذي تفرزه الخلايا الدهنية.

وقالت الباحثة إن الدراسة بينت أن قلة النوم (النوم أربع ساعات خلال ليلتين) أدى إلى

تراجع بنسبة 18% افراز اللبتين القاطع للشهية، وزيادة بنسبة 28% لافراز الغريلين

الفاتح للشهية.

وأوضحت أن هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية "ولكن هذه الشهية

تركز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس (تشيبس) والكعك والحلوى

والشوكولاتة، والفستق، وغيرها".

وإذا ما احتسبنا السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول هذه الأطعمة

لوجدنا أن ذلك يساوي "350 إلى 500 سعرة حرارية اضافية في اليوم، وهذا يمكن أن

يسبب زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لشاب بالغ قليل الحركة" وفق الباحثة.

وبعد سنوات من الأبحاث لا يزال العلماء لا يعرفون إن كان الجسم قادراً وخلال كم من

الوقت على افراز كميات متوازنة من هذين الهرمونين.

ولكن الباحثة تقول إنه "وللتحقق من فرضيتنا، بدأنا للتو دراسة تشمل مرضى زائدي الوزن

مع أخصائية في الحمية لنرى إن كانت زيادة ساعات النوم ستساعدهم في انقاص وزنهم".

وقالت إن "أول ما ينبغي طرحه على شخص يراجع الطبيب بسبب السمنة هو إن كان

يحصل على كفايته من النوم".

وذلك ضروري كذلك لمعرفة إن كان المريض يعاني مما يعرف بإسم وقف التنفس

اللاارادي أثناء النوم، وهو أمر متكرر لدى المشخرين ويتمثل في توقف التنفس لعشر ثوان

بصورة متكررة تصل إلى عشرات المرات في الساعة.

هذا التوقف القصير في التنفس الذي يجعل الشخص يصحو مرهقاً، تشكل مؤشراً على

مشكلات في القلب والشرايين.

ومثل النقص في النوم، يؤدي وقف التنفس إلى زيادة مخاطر الاصابة بالسكري الذي يصاب

به الكبار.

واااااو

تسمين يا اختي على هيك معلومات

ثانكيووو

مشكوره على الموضوع دلوعه