تماااااااارين لشد الجسم بالصور المتحركه

دانه الاحساس · 14-06-2008, 07:36 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

شحالكم ؟

يمكنك سيدتي مارسة هذه التمارين في المنزل وفي اوقات فراغك

قبل البدء في التمارين تذكري بعض النقاط

1- تاكدي إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. و لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل مثل حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين قاسيه.

2- احرصي على شرب كمية كافية من الماء في الأيام اللي ستمارسين فيها تمارين حتى تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.

3- لا تجهدي نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية حتى لا تشعري بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهين اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..

وتذكري دائما :

إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق ، يحتاج الى وقت وجهد وصبر وان تلغي من قاموس حياتك كلمة ما شي فايده او تعبت يجب ان تتذكري وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب

تمرين الوقوف على أطراف القدمين

ويسمى هذا التمرين بتمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل ما عليك القيام به هو إن تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد ذلك قفي على رجلك مره اخرى.. وكرري نفس لحركات 5 مرات مع مراعاة إن تكون يدك بجانبك وظهرك يكون مفرود.
وهذا التمرين مفيد جدا لأنه يساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين

تمرين الأرجـل

اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر.. بعدها افردي رجلك اليمنى للأمام وارجعيها إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال و سيساعدك هذا التمرين في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منطقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين

تمرين البطن

وهذاتمرين اخر لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل ما عليك فعله هو ان تنامي ووجهك للاسفل تضعي يدك للخلف وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزلين راسك مره اخرى.. كرري التمرين 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو اردت نتيجة أحسن يفضل ان تقومي مع هذا التمرين تمرين البطن

تمرين الأرداف

نامي على بطنك وإيدك بجانبك وارفعي ساقك اليمين نص رفعة وبعدها ساقك الاخرى.. كرري التمرين 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

تمرين لتقوية عضلات الظهر

استلقي على ظهرك ويدك بجانبك، وبعد ها ارفعي ظهرك من على الأرض قليلا لمدة خمس ثوان، واستلقي على الارض.. كرري التمرين خمس مرات لأنه يساعدعلى تقوية عضلات الظهر.

يلا الي متينهـ أنجرب ترى زين ^^ "

وفمـــان الله

مارشيملوز · 16-06-2008, 09:15 AM

الله يعافيكـ ويسلمـ قلبكـ .... عالمووضوع دانــــــهـ ...

وبصــراحة تماريـــن خفيــــفــة وسهلــة ... يسلموو ..

متقهوي ديزل · 16-06-2008, 11:24 AM

ههههههههههأإأإأإأإأـــي
أمأإأ ذي الصوورهـ
تموووت ضحك
والله إني فاطس ضحك
": دانهـ :"
مشكوورهـ يالغلأإأ
على ما نقلتي ..
دمتي في رعاية الرحمن

ليبية وافتخر · 16-06-2008, 03:33 PM

مشكورة دانة

انتي مميزة دائما

دانه الاحساس · 16-06-2008, 05:37 PM

يسلمووووووووووووووو ع تواصلكم

خليجي ولكن · 20-06-2008, 11:03 AM

رعش قلبي · 20-06-2008, 02:28 PM

وانا بعد لما شفت الصوره مت من الضحك

مشكووووره اختي

يعطيك العافيه

تقبلي مروووري

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه للموضوع: تماااااااارين لشد الجسم بالصور المتحركه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أحداث مسلسل باب الحارة الجزء الثاني بالصور	ام ماجد	منتدى القصص القصيره	15	27-04-2008 10:32 PM
جنون الصور المتحركه****	سرور	قسـم الصـور والتصوير الفوتوغرافي	12	14-06-2007 02:24 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

(إظهار الكل) الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع : 9
مارشيملوز, متقهوي ديزل, ليبية وافتخر, elham22, خليجي ولكن, دانه الاحساس, رعش قلبي, seses_1, عروب

تماااااااارين لشد الجسم بالصور المتحركه

منتدى الصحة والطب