تدريبات ممتازهـ للشخصيه

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 03:40 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صراحه انا قرئة الموضوع واستفد منه ومن تدريباته

واتمني تستفيدون انتم بعد

ويحوز علي رضاكم

اليكم الموضوع

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تدريبات جسمية

الوراثة ركن اساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثها الانسان لاتظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الاولى لتكوين الجنين داخل الرحم وبذلك تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتنا عندما نكبر وهو مايسمى بالتربية التصحيحية الذاتية

ونورد هنا بعض التدريبات التي تساعد على تعديل السلوك الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصية

التمارين معظمها سهل وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها الا انها فعالة ( بشرط الالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا )

لاتتوقع نتائج سحرية في يوم او يومين فتراكمات السلوك الخاطئ خلال سنين عديدة تحتاج الى وقت وصبر لتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى رغبتك في التغيير والتصحيح
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ويمكن تقسيم تدريبات تقوية الشخصية الى:

1- التدريبات الجسمية .. وتشمل:
تدريبات اللياقة العامة
التدريبات الحركية التصحيحية
تدريبات الرشاقة الحركية
تدريبات الملامح والنظرات المناسبة
اتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

-2 التدريبات الوجدانية .. وتشمل
تدريبات التفريغ الانفعالي
تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
تدريبات الاسترخاء
تدريبات الحس الجمالي

3- التدريبات العقلية .. وتشمل:
تدريبات لتقوية الذاكرة
تدريبات لتقوية التخيل
تدريبات لتقوية القدرة على المناقشة

4- التدريبات اللغوية .. وتشمل:
التدرب على القراءة
التدرب على الكتابة

5- التدريبات الاجتماعية .. وتشمل:
تدريبات تساعدك على اقامة علاقات اجتماعية جديدة
تدريبات تساعد على استقلال شخصيتك
تدريبات تساعدك على انهاء علاقاتك السيئة

يتبع

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 03:45 AM

تابع التدريبات الجسمية

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اولا - تدريبات اللياقة العامة

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة

وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ثانيا - التدريبات الحركية التصحيحية

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تصحيح طريقة مشيك
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر
قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

3- انتصاب القامة
احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ثالثا - تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :
- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وانت تتحدث
- تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة
- كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس .

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:

ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك :
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك
- اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك

خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :

مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 03:47 AM

تدريبات وجدانية

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي

نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية

اعزائى الاعضاء ..

سوف يتم عرض لكم 4 تدريبات

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 03:48 AM

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني

- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 03:49 AM

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك..

التدريب الثاني
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك.

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 03:51 AM

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 03:54 AM

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

]لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال..
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم

- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

شكرا لكم للقراءه والمتابعه واتمنى التدريبات حازت على رضائكم.

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

منقول

قاهر الحب · 09-02-2009, 05:34 PM

بالبداية :
أحب أسجل إعجابي الشديد بجودة الطرح
وجمال المضمون والمعنى والفائده الجمه في صلب الموضوع
وأنا من الناس اللي تحب هذه المواضيع ومتابعتها وكذلك مواضيع البرمجه العصيبه
واي مواضيع تتطرق لشخصية وبناءها وتقويمها وتطوريها لذا احب اشكرك جزيل الشكر طبعي

فيما يخص التمارين :

لكِ من وعد بأن أطبق هذه التمارين لفتره ومن ثم أعود لكِ لكي أقول لك النتائج
لانه موضوع كهذا لا يجب الإكتفاء بالرد ونسيانه بل يجب مازولة ما تم التطرق إليه في طياته
سوف أطبق من التمارين ما يسعفني الوقت والجهد القيام به بشكل يومي حتى احس و التمس النتائج

وبالختام:
طبعي ذبح غير شهادة حق أقولها منذ توليتي زمام الامور في منتدى الشباب
وانتي تبذلين جهدك لتقويم شخصياتهم من خلال مواضيعك الهادفه التي تخدم الشباب
بجنسيهم الفتيات والاولاد تعجبني مواضيعك واطرواحتك جدا لا تحرمينا جديدك من نوعية هذه المواضيع
وقبل الختام لكِ ودي

قاهر الحب

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 10:55 PM

قاهر الحب مشكور علي مرورك الحلو

احب ائيد نقطه قلتها ان التطبيق شي مهم جدآآ

وله مردود رااائع لسقل الشخصيه

وان شاء الله الفائده تعم الجميع

ولاتنسي

انت لك بصمه واضح في القسم ونشاطك الملفة الرائع
ومر علمني بجديدك وانا بأنتظارك

طبعي ذبح غيري · 09-02-2009, 11:00 PM

وبالختام:
طبعي ذبح غير شهادة حق أقولها منذ توليتي زمام الامور في منتدى الشباب
وانتي تبذلين جهدك لتقويم شخصياتهم من خلال مواضيعك الهادفه التي تخدم الشباب
بجنسيهم الفتيات والاولاد تعجبني مواضيعك واطرواحتك جدا لا تحرمينا جديدك من نوعية هذه المواضيع
وقبل الختام لكِ ودي

ويش اسوي انا ام العيال هههههه في البيت والمنتدي هع هع

والله يسلمك وماعليك زود
طبوعه

سرور · 27-02-2009, 07:20 PM

انشاءالله عمتي

بنطبقها بس لوجاني تخلف عقلي وين اروح نياهاهاها

موضوع أكثرررر من رائع يا جدعه

تعالي ابوس خشمك اموووواح

بــســمــه · 28-02-2009, 06:11 PM

تراني ماراح اكذب واقول قريته

لأنه طويل راح احفظه واقراه برواق لأنه ماشاء الله شكله حلو

يعطيك العافيه

hamad_aljnoby · 18-03-2009, 07:47 AM

هل فكرنا في تمارين لتقوية قدرتنا على التفكير الصحيح.؟؟؟
أم أن كل همنا لهالجسد؟؟؟؟؟
أخشى يصح فينا :
أحلام البغال وأجسام العصافير..

طبعي ذبح غيري · 22-03-2009, 07:46 AM

ســـرور يسملي راسك ودومز مبسوطه هيك ومدلعتني هعهع

بسمه اتمني لك الفايدهـ وتسلمين علي المرور

حمد الجنوبي "العقل السليم في الجسدالسليم" وكلامك قمة التحطيم الحين كيف نصلح الي كسرته من معنويات مرتفعه
لكل من عزم علي التطبيق :(

واتمني القي موضوع للتطوير التفكير سوف اكون سعيدهـ لو طرحته لكم وعمة الفائدهـ
ويسلمو علي المرور

N.M.S · 31-07-2009, 10:40 PM

09-02-2009, 03:45 AM	#2 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	تابع التدريبات الجسمية اولا - تدريبات اللياقة العامة قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية: 1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب 2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب 3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب ثانيا - التدريبات الحركية التصحيحية ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته 1- تصحيح طريقة مشيك عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية 2- تصحيح تقوس الظهر قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا 3- انتصاب القامة احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة ثالثا - تدريبات الرشاقة الحركية: الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك 1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام: اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك : - اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك - راقب حركاتك وانت تتحدث - تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك - حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة - كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس . 2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل - امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك - اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر - تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي 3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض - سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض - كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة: ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك : 1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف - لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة - كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة 2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك - اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس : مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب - اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات . التعديل الأخير تم بواسطة طبعي ذبح غيري ; 09-02-2009 الساعة 04:22 AM

09-02-2009, 03:47 AM	#3 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	تدريبات وجدانية هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي : ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية اعزائى الاعضاء .. سوف يتم عرض لكم 4 تدريبات التعديل الأخير تم بواسطة طبعي ذبح غيري ; 09-02-2009 الساعة 04:28 AM

09-02-2009, 03:48 AM	#4 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي التدريب الاول هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي: - اغلق باب الغرفة على نفسك - قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك) - لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية - حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك التدريب الثاني - احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب - اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها) - استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق - الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه . التعديل الأخير تم بواسطة طبعي ذبح غيري ; 09-02-2009 الساعة 04:35 AM

09-02-2009, 03:49 AM	#5 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف : التدريب الاول اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك .. كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك.. التدريب الثاني اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي: - انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه - لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك. التعديل الأخير تم بواسطة طبعي ذبح غيري ; 09-02-2009 الساعة 04:52 AM

09-02-2009, 03:51 AM	#6 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية: التدريب الاول: خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء - استلق على ظهرك - استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك - - ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي .. - تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك - تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء - انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد التدريب الثاني انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها - يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح - ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت التعديل الأخير تم بواسطة طبعي ذبح غيري ; 09-02-2009 الساعة 05:05 AM


السيف , عائلة السيف , منتديات السيف , منتدى السيف , دليل السيف

09-02-2009, 03:54 AM	#7 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	رابعا .. تدريبات الحس الجمالي كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم . لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية : ]لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال.. - حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم - حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة - اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك - ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك - تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك - درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت . شكرا لكم للقراءه والمتابعه واتمنى التدريبات حازت على رضائكم. منقول التعديل الأخير تم بواسطة طبعي ذبح غيري ; 09-02-2009 الساعة 05:12 AM

09-02-2009, 05:34 PM	#8 (permalink)
قاهر الحب عضو ماسي معلومات إضافية النقاط : 2462 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: ذكر ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة :غير موجود	بالبداية : أحب أسجل إعجابي الشديد بجودة الطرح وجمال المضمون والمعنى والفائده الجمه في صلب الموضوع وأنا من الناس اللي تحب هذه المواضيع ومتابعتها وكذلك مواضيع البرمجه العصيبه واي مواضيع تتطرق لشخصية وبناءها وتقويمها وتطوريها لذا احب اشكرك جزيل الشكر طبعي فيما يخص التمارين : لكِ من وعد بأن أطبق هذه التمارين لفتره ومن ثم أعود لكِ لكي أقول لك النتائج لانه موضوع كهذا لا يجب الإكتفاء بالرد ونسيانه بل يجب مازولة ما تم التطرق إليه في طياته سوف أطبق من التمارين ما يسعفني الوقت والجهد القيام به بشكل يومي حتى احس و التمس النتائج وبالختام: طبعي ذبح غير شهادة حق أقولها منذ توليتي زمام الامور في منتدى الشباب وانتي تبذلين جهدك لتقويم شخصياتهم من خلال مواضيعك الهادفه التي تخدم الشباب بجنسيهم الفتيات والاولاد تعجبني مواضيعك واطرواحتك جدا لا تحرمينا جديدك من نوعية هذه المواضيع وقبل الختام لكِ ودي قاهر الحب

09-02-2009, 10:55 PM	#9 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	قاهر الحب مشكور علي مرورك الحلو احب ائيد نقطه قلتها ان التطبيق شي مهم جدآآ وله مردود رااائع لسقل الشخصيه وان شاء الله الفائده تعم الجميع ولاتنسي انت لك بصمه واضح في القسم ونشاطك الملفة الرائع ومر علمني بجديدك وانا بأنتظارك التعديل الأخير تم بواسطة طبعي ذبح غيري ; 09-02-2009 الساعة 11:03 PM

09-02-2009, 11:00 PM	#10 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	وبالختام: طبعي ذبح غير شهادة حق أقولها منذ توليتي زمام الامور في منتدى الشباب وانتي تبذلين جهدك لتقويم شخصياتهم من خلال مواضيعك الهادفه التي تخدم الشباب بجنسيهم الفتيات والاولاد تعجبني مواضيعك واطرواحتك جدا لا تحرمينا جديدك من نوعية هذه المواضيع وقبل الختام لكِ ودي ويش اسوي انا ام العيال هههههه في البيت والمنتدي هع هع والله يسلمك وماعليك زود طبوعه

18-03-2009, 07:47 AM	#13 (permalink)
hamad_aljnoby عضو نشيط معلومات إضافية النقاط : 10 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: man ناديك المفضل: الحالة :غير موجود	هل فكرنا في تمارين لتقوية قدرتنا على التفكير الصحيح.؟؟؟ أم أن كل همنا لهالجسد؟؟؟؟؟ أخشى يصح فينا : أحلام البغال وأجسام العصافير..

22-03-2009, 07:46 AM	#14 (permalink)
طبعي ذبح غيري ملاك ~ مراقبة منتدى الشباب معلومات إضافية النقاط : 213791697 المستوى : الدوله : Saudi Arabia علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: النادي المفضل الحالة : متواجد حالياً اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 MY MmS+SmS اللهم اعطهم اضعاف مايتمنون لي	ســـرور يسملي راسك ودومز مبسوطه هيك ومدلعتني هعهع بسمه اتمني لك الفايدهـ وتسلمين علي المرور حمد الجنوبي "العقل السليم في الجسدالسليم" وكلامك قمة التحطيم الحين كيف نصلح الي كسرته من معنويات مرتفعه لكل من عزم علي التطبيق :( واتمني القي موضوع للتطوير التفكير سوف اكون سعيدهـ لو طرحته لكم وعمة الفائدهـ ويسلمو علي المرور

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
حل تدريبات النصوص { أول متوسط }	alteer	المرحلة المتوسطة	15	01-03-2010 03:14 AM
ح ـل تدريبات البلآغ ـه للصف الثاني الثنوي للبنآت الفصل الاول ..	grooor	المرحلة الثانوية	7	30-10-2008 09:01 AM
(تدريبات) وجدانيه لتقوية الشخصيه ..!!	أجـمـل غـرااام	الرأي العام	6	02-02-2007 04:07 PM
انفجار سيارة ملغومة في مطار أسباني يتسبب في غياب كاسانو عن تدريبات ريال مدريد	قاهر الحب	منتدى الرياضه	5	02-01-2007 11:56 AM