تمارين صحية يومية

دكتورة المستقبل · 06-05-2009, 01:41 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الموضوع الاول الي حبيت اشارك فيه من النوع الي يهم الكل بشكل عام ويهم البنات بشكل خاص والسؤال الي يطرح نفسه >>> هل مكان الموضوع صحيح<<<

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر. لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية، بيتك قد يكون المكان المثالي

تمارين

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

مع تحياتي...

دانه الاحساس · 08-05-2009, 10:31 PM

يعطيج الف عافيه اختيه ع هالتمارين..

وعساج ع القوه دوووووووم

ونترياااااااا الزووووووود منج

بــســمــه · 09-05-2009, 01:01 AM

الله يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع

متميزه دومآ في ماتطرحينه

تقبلي مروري

الشيخه كاثرين · 09-05-2009, 10:22 PM

الله يعطيك العافيه على التمارين السهله

الموسى السيف · 12-05-2009, 10:42 PM

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...
الصور المرفقة مع الموضوع توضح التمارين بشكل جميل و واضح .. هذه التمارين جدا مفيدة أذكر مرة زرت دكتورة في عيادتها لأني كنت أشتكي من آلام في الظهر و المفاصل و نصحتني بهذه التمارين ..و لا ننسى السباحة تفيد بشكل كبير .. أشكرك مرة ثانية =)

بنت بريده · 22-05-2009, 07:11 AM

الله يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع

Spoortya · 28-05-2009, 11:59 PM

يسلمــووو غنــاااتي ع التمــاارين السهله والمفيده
ويــع ـطيج الــع ـاافيه

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
منظمة دولية تؤكد استخدام الاحتلال "الفسفور الأبيض" خلال عدوانها على قطاع غزة	فلسطـ غزة ـينية	آخر أخبار الساعه	7	13-01-2009 01:40 PM
تمارين مستر بن	سرور	منتدى الضحك والفرفشـه	9	24-03-2008 06:23 PM
تصاميم كومبيوترات غريبة جذابة تفوز في مسابقة دولية	الأميـــ ع ــــر	منتدى الكمبيوتر والانترنت العام	5	25-06-2007 10:09 AM
يومية العتاب من القلم المكسور	nader208	الخــواطـر والنثــر	1	13-06-2007 01:10 AM
تمارين لازالة الكرش	ALAZONE2006	منتدى الصحة والطب	5	09-04-2007 02:44 AM


السيف , عائلة السيف , منتديات السيف , منتدى السيف , دليل السيف

12-05-2009, 10:42 PM	#5 (permalink)
الموسى السيف عائلة السيف معلومات إضافية النقاط : 20 المستوى : الدوله : Kuwait علم الدوله: الهيئه: أنثى ناديك المفضل: الحالة :غير موجود	شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... الصور المرفقة مع الموضوع توضح التمارين بشكل جميل و واضح .. هذه التمارين جدا مفيدة أذكر مرة زرت دكتورة في عيادتها لأني كنت أشتكي من آلام في الظهر و المفاصل و نصحتني بهذه التمارين ..و لا ننسى السباحة تفيد بشكل كبير .. أشكرك مرة ثانية =)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)